Use estes sete movimentos para construir braços mais fortes com apenas um conjunto de halteres

Esta breve rotina desenvolvida pela personal trainer Britany Williams visa a parte superior do corpo e o tríceps

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Você não precisa da academia para construir braços mais fortes. Na verdade, tudo que você precisa é de alguns pesos, um pouco de espaço e essa rotina de sete movimentos. Faça isso com bastante regularidade e logo você verá melhorias em sua força funcional.

Você ainda pode fazer este treino na academia se preferir treinar, mas se gosta de malhar em casa, recomendamos que você coloque as mãos em alguns dos melhores halteres ajustáveis. Esses kits inteligentes permitem aumentar ou diminuir a carga em um único haltere, evitando a necessidade de um rack completo de pesos.

Depois de organizar seu equipamento, você estará pronto para realizar esta breve rotina para a parte superior do corpo da personal trainer e treinadora do aplicativo Sweat, Britany Williams. Existem sete exercícios para experimentar, mas Williams diz que você pode escolher apenas dois ou três da rotina e tentar completar 10 repetições de cada um, depois repetir esse circuito três vezes se tiver pouco tempo.

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Esta rotina irá estimular os músculos tríceps e bíceps. O tríceps corre ao longo da parte de trás do braço, enquanto o bíceps fica na frente e é responsável por estender o membro.

Muitos de nós somos culpados de priorizar a rosca bíceps quando estamos treinando e negligenciar outras áreas dos braços. Mas fazer um treino de tríceps pode ajudá-lo a construir músculos importantes nessa área, o que ajudará a estabilizar os ombros e facilitará o manuseio de cargas pesadas.

Um dos movimentos da rotina de Williams é a flexão isométrica de tríceps, que visa o tríceps fazendo com que você se abaixe até o chão, dobrando os cotovelos em direção ao corpo e depois descansando nos antebraços.

Essa variação inteligente de flexões aumenta a quantidade de tempo que os músculos tríceps passam sob tensão, e esse tipo de desafio pode realmente ajudar a aumentar a força. Como o movimento é um exercício composto multimuscular, o resto do corpo também é envolvido, especialmente o músculo central, para manter a postura reta.

Seu núcleo desempenha um papel vital na estabilidade, equilíbrio, postura e um núcleo mais forte pode até ajudar a promover a circulação. Portanto, é uma boa ideia praticar regularmente exercícios de fortalecimento do núcleo como parte de sua rotina regular de exercícios.

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Jessica é uma escritora experiente de fitness e apaixonada por corrida. Sua carreira no jornalismo começou no noticiário local e ela possui mestrado em jornalismo. Jessica já escreveu para a Runners World, escrevendo notícias e reportagens sobre fitness, roupas esportivas e nutrição.

Quando ela não está escrevendo notícias e recursos para a Fit&Well, cobrindo tópicos que vão desde construção muscular, ioga, saúde feminina e assim por diante, ela estará em algum lugar ao ar livre, testando os mais recentes equipamentos e acessórios de fitness para ajudar outras pessoas a encontrar os melhores produtos para suas próprias jornadas de preparação física. Seus testes combinam perfeitamente com seu amor por correr. Recentemente, ela passou a correr 10 km e está tentando melhorar seu tempo antes de passar para corridas maiores. Jessica também gosta de desenvolver sua força na academia e acredita na saúde e no bem-estar começando na cozinha. Ela compartilha tudo isso em sua conta do Instagram @jessrunshere, que ela usa para prestar contas e se conectar com amantes de fitness que pensam como você.

Treino Pegue um par de halteres e coloque seus braços e núcleo à prova com este treino de 20 minutos

Por Alice PorterPublicado em 30 de agosto de 23

TreinoEsta é uma rotina útil para um dia preguiçoso para aumentar a força das pernas e aumentar a flexibilidade