Fortaleça seu abdômen em apenas seis minutos com este não

Aumente o seu equilíbrio e melhore a sua postura com esta rotina supercurta

Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em sua caixa de entrada.

Obrigado por se inscrever no Fit And Well. Você receberá um e-mail de verificação em breve.

Havia um problema. Atualize a página e tente novamente.

Ter abdominais definidos é uma meta popular de condicionamento físico. Comumente chamados de tanquinho, esses músculos constituem uma parte importante do seu núcleo. E vale a pena trabalhar nessa área por vários motivos de condicionamento físico, não apenas estéticos.

Esses exercícios de fortalecimento do núcleo, elaborados pela preparadora física Elise da Elisebodyshop, levam apenas seis minutos para serem concluídos. Os movimentos terão como alvo seu abdômen junto com outros músculos centrais cruciais e você não precisa de nenhum equipamento para fazê-los.

Você fará cada exercício por 45 segundos com um descanso de 15 segundos entre eles. Isso o torna ideal quando você está com pouco tempo ou deseja um finalizador focado no núcleo.

Uma postagem compartilhada por Elise | Profissional de Fitness (@elisesbodyshop)

Uma foto postada por em

Um dos exercícios mais desafiadores deste treino é o alcance da prancha. Este exercício visa principalmente o reto abdominal (seu abdômen central principal), mas também irá ativar seus oblíquos (abdominais laterais) e estabilizadores centrais profundos.

Ao assumir uma posição de prancha e estender os braços alternados, você envolve vários grupos musculares simultaneamente, tornando este um exercício composto eficiente para melhorar várias áreas centrais.

Se você está visando sua barriga na tentativa de criar abdominais visíveis, também precisará reduzir a quantidade de gordura ao redor do estômago. Você não pode identificar a gordura nesta área, mas pode reduzir a gordura corporal geral.

Para fazer isso, você precisará manter um déficit calórico, reduzindo a quantidade de calorias que consome e aumentando a quantidade que gasta com exercícios e movimentos diários. Você pode tentar fazer algumas sessões de alta energia, como um treino HIIT para perda de gordura, para queimar calorias adicionais.

Como você trabalhará intensamente os músculos, é importante fornecer ao corpo proteína suficiente para repará-los e fortalecê-los. As melhores proteínas em pó para perda de peso são ideais para isso, pois contêm um mínimo de gordura e açúcar, mas ainda podem aumentar a proteína.

Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em sua caixa de entrada.

Jessica é uma escritora experiente de fitness e apaixonada por corrida. Sua carreira no jornalismo começou no noticiário local e ela possui mestrado em jornalismo. Jessica já escreveu para a Runners World, escrevendo notícias e reportagens sobre fitness, roupas esportivas e nutrição.

Quando ela não está escrevendo notícias e recursos para a Fit&Well, cobrindo tópicos que vão desde construção muscular, ioga, saúde feminina e assim por diante, ela estará em algum lugar ao ar livre, testando os mais recentes equipamentos e acessórios de fitness para ajudar outras pessoas a encontrar os melhores produtos para suas próprias jornadas de preparação física. Seus testes combinam perfeitamente com seu amor por correr. Recentemente, ela passou a correr 10 km e está tentando melhorar seu tempo antes de passar para corridas maiores. Jessica também gosta de desenvolver sua força na academia e acredita na saúde e no bem-estar começando na cozinha. Ela compartilha tudo isso em sua conta do Instagram @jessrunshere, que ela usa para prestar contas e se conectar com amantes de fitness que pensam como você.

IogaExperimente estas posturas de ioga simples e adequadas aos joelhos para fortalecer os músculos e minimizar a dor nesta articulação complexa

Por Rachel MacPhersonPublicado em 30 de agosto de 23

Treino Pegue um par de halteres e coloque seus braços e núcleo à prova com este treino de 20 minutos

Por Alice PorterPublicado em 30 de agosto de 23