Construa a melhor academia doméstica com nosso guia dos melhores equipamentos de ginástica doméstica

Quando se trata de equipamentos de ginástica, menos é sempre mais. Você não precisa de racks e racks de halteres ou de espaço de 15x15m para fazer um treino em casa em 2023, nem de um 'Iron Paradise' como Dwayne 'The Rock' Johnson. Longe disso, na verdade – você pode construir músculos, atingir seus estoques de gordura e se sentir mais saudável com um kit mínimo e, principalmente, com um espaço mínimo.

Mas, como acontece com qualquer coisa, saber por onde começar pode ser o maior obstáculo na montagem da configuração ideal da sua academia doméstica. Um kettlebell ou dois? Um haltere ajustável ou uma barra pull-up? Uma bicicleta ergométrica ou um banco de musculação?

É um arranhão na cabeça, isso é certo. Aqui, a Men's Health UK está à disposição para ajudá-lo a separar a necessidade do luxo, juntamente com nossas recomendações sobre onde gastar seu suado dinheiro.

Você não apenas economizará muito dinheiro, mas também criará um nirvana de saúde e boa forma que, com base no custo por uso, pode ser o melhor dinheiro que você já gastou. E não estamos exagerando. Além do mais, quando você tem seu próprio equipamento, não precisa se preocupar com germes indesejáveis ​​ou com kit suado. A única desvantagem? Você não terá desculpas para evitar um treino. Vamos.

O OG da construção muscular, há muito pouco que o humilde kettlebell não possa fazer. De balanços com kettlebell a prensas e propulsores acima da cabeça, eles são a ferramenta definitiva para queima de gordura e construção muscular.

Há algumas coisas a considerar ao comprar um kettlebell. O mais importante é escolher um peso adequado. A menos que você opte por um kettlebell ajustável ou compre um conjunto completo, você deve escolher um peso que lhe permita realizar o máximo de exercícios. Como nosso editor de fitness Andrew Tracey coloca em nosso guia para os melhores kettlebells: 'Você quer algo leve o suficiente para realizar movimentos menores e uniarticulares, mas pesado o suficiente para fornecer um estímulo mais forte em exercícios como balanços, agachamentos e levantamento terra.'

Na hora de equipar a sua academia doméstica, também vale a pena considerar o material do equipamento. Pense no espaço que você tem para trabalhar. Se você estiver em um apartamento ou se sua área de treino não for no térreo, ou se você estiver preocupado em arranhar o piso, um peso mais macio pode ser mais apropriado.

O material do peso que você escolher também dependerá do seu treinamento. Como explica Tracey: 'Movimentos balísticos como limpezas e arrancos, quando você está aprendendo os movimentos, baterão em seus pulsos e clavícula enquanto você move o kettlebell para baixo.' Para evitar isso, considere comprar um kettlebell com revestimento macio.

Experimentado, testado e extremamente eficaz, você pode investir em um conjunto de halteres (ou um conjunto ajustável) e considerar sua missão com equipamentos de exercício um sucesso estrondoso.

Facilmente escaláveis, eles são ótimos para acelerar a perda de gordura, desenvolver força, construir massa muscular e melhorar seu cardio – além disso, você não precisa se preocupar em configurar uma máquina ou carregar uma barra antes de colocar sua bomba.

Aqui estão cinco dos nossos favoritos. Para uma análise completa de cada um e muito mais, consulte nossos guias para os melhores halteres e os melhores halteres ajustáveis.

Há três coisas principais que vale a pena considerar ao comprar halteres: espaço, material e forma. Se você tem espaço e orçamento para um rack completo de halteres, vá em frente. Para a maioria das pessoas, porém, um haltere ajustável será a opção mais apropriada. A única desvantagem dos modelos ajustáveis ​​é que demora um pouco mais para alternar entre os pesos.

Assim como os kettlebells, se você estiver se exercitando em um espaço onde deseja reduzir ao mínimo o ruído ou está preocupado em danificar o piso, opte por um haltere com revestimento macio, como a borracha. O mesmo pode ser dito se você planeja realizar movimentos balísticos, onde seu corpo se beneficiaria com um material mais macio.

Embora os halteres circulares tenham o formato clássico, vale a pena escolher opções triangulares e hexagonais se você planeja realizar exercícios no solo, como flexões, pois, ao contrário das opções circulares, eles não se movem.