Exercícios fáceis de máquina de cabo para apimentar sua rotina

Quando se trata dos equipamentos de ginástica mais subutilizados, não há como deixar de mencionar uma máquina de cabo. Além de ajudá-lo a tonificar a parte superior do corpo, esta máquina de treinamento de força é tão versátil que também pode ajudá-lo a moldar quadris, quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais. Experimente estes exercícios usando uma máquina de cabo em sua próxima sessão de suor.

O agachamento com cabo é benéfico para melhorar a densidade óssea geral. É ótimo para os glúteos, pernas e núcleo. Fique de frente para a máquina de cabos e coloque a polia na posição mais baixa. Segure a corda com as mãos voltadas para o teto e puxe-a um pouco abaixo do queixo e com os cotovelos dobrados. Mantendo a corda intacta, desça até a posição de agachamento. Repita vários conjuntos.

Além da máquina de cabo, você também precisará de uma caixa para realizar este exercício. Fique de costas para a máquina e posicione a caixa à sua frente. Pegue a corda na posição mais baixa e coloque um pé na caixa, de forma que seu joelho fique a 90 graus. Agora coloque o outro pé na caixa e desça. Repita.

Coloque a polia na posição mais alta e fique de frente para a máquina, agarrando seu acessório de corda. Dando alguns passos para trás, ajoelhe-se no chão. Puxe a corda em sua direção de forma que suas mãos fiquem acima da cabeça. Ao fazer isso, contraia o abdômen e leve o ombro até a pélvis. Uma vez feito isso, retorne lentamente à posição original. Repita conforme desejado.

Posicione-se perpendicularmente à máquina de cabos com a polia colocada no ponto mais baixo. Segure a corda e eleve as mãos acima dos ombros. Dê um passo para longe do cabo, fique em pé e faça uma estocada lateral em direção ao cabo. Empurre para trás o máximo que for confortável antes de retornar à posição inicial. Repita o movimento.

Coloque a polia em seu ponto mais baixo e, em seguida, coloque-a na posição de prancha lateral no chão. Certifique-se de estar de frente para a máquina. Segure a alça do acessório de corda com a mão de cima e execute um movimento de remo em direção ao seu corpo. Depois de completar as repetições de um lado, mude para o outro lado, de costas para a máquina, e utilize a mão oposta.