12 itens domésticos de uso diário que funcionam como equipamentos de ginástica

Transforme sua casa em uma academia pessoal usando utensílios domésticos como pesos.

Não é nenhum segredo quanto podem custar assinaturas de academia e equipamentos de ginástica em casa. Embora a academia seja um ótimo lugar para encontrar uma comunidade de pessoas que pensam como você em jornadas saudáveis, você pode facilmente se exercitar em casa com itens encontrados em sua casa - e economizar um bom dinheiro. Você pode fazer um ótimo treino sem nenhum equipamento de exercício, mas encontrar utensílios domésticos para usar como pesos pode torná-lo ainda mais divertido. Pronto para aprender o que usar como pesos em casa? Vamos.

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Existem equipamentos de ginástica escondidos por toda a sua casa, basta saber onde procurar. Se você precisa de pesos ou aparelhos para usar como equipamento, aqui está o que usar em vez de pesos.

Você pode usar uma cadeira ou banquinho de algumas maneiras diferentes. Com uma cadeira de cozinha, você pode usar a parte de trás dela como uma barra e fazer exercícios com ela como ferramenta de equilíbrio. Os exercícios de barra para isso podem incluir todos aqueles pequenos movimentos com os pés que tonificam os glúteos e os agachamentos.

Você também pode usar um banquinho baixo como degrau para tonificar os glúteos e quadríceps. Você pode fazer algo tão simples como subir e descer. Você também pode fazer movimentos rápidos com os pés para cima e para baixo, para frente, para trás e para os lados, se tiver certeza de que seu banco não sairá de baixo de você.

Outra opção para bancos tipo pufe ou cadeiras de cozinha é fazer mergulhos de tríceps. Fique em frente aos móveis e agache-se com as mãos na beirada da cadeira ou banquinho. Abaixe os quadris até que os braços formem um ângulo de 90 graus atrás de você, depois levante o corpo novamente e repita.

Uma mochila cheia pode ser usada como peso enquanto você faz uma variedade de movimentos de treino. Você pode carregá-lo com algum peso e usá-lo nas costas (ou na frente) enquanto corre, faz agachamentos ou até mesmo caminha. Você também pode amarrá-lo nas costas enquanto faz flexões, para mover o peso extra para cima e para baixo.

Uma toalha de mão é outro item doméstico que pode ter alguns usos diferentes. Uma toalha de mão pode ser usada como faixa de resistência. Você pode segurar cada ponta na mão enquanto está sentado no chão e colocar o pé no meio da toalha. Levante suavemente a perna com as mãos e a toalha para um grande alongamento.

Você também pode usar uma toalha de mão no lugar de um planador. Coloque a toalha no chão sob um dos pés e mova-a enquanto mantém o resto do corpo estável. Isso trabalha uma variedade de músculos das pernas (mas principalmente os glúteos e o núcleo).

Quer experimentar o treinamento de força com utensílios domésticos? Esses jarros de sabão em pó são bastante pesados, o que os torna ótimos como peso. Você pode levantá-los como pesos para um treino mais fácil em casa. Dependendo do tamanho dos jarros, são repetições com uma ou duas mãos. Você também pode segurar o sabão em pó contra o peito enquanto faz agachamentos para adicionar peso extra ao treino de peso corporal.

Você sabe como às vezes é difícil carregar aquele cesto de roupa suja cheio? Faça bom uso e trabalhe com ele. Da próxima vez que seu cesto estiver cheio, carregue-o pela casa ou suba e desça as escadas. Faça a caminhada até a lavadora e secadora um pouco mais longa do que o necessário para que você possa dar alguns passos extras.

Se você enviar sua roupa para uma lavanderia, use o saco cheio que foi devolvido como peso antes de guardá-la. Simplesmente carregá-lo já resolverá o problema, mas você também pode segurá-lo enquanto faz agachamentos ou senta na parede.

Se você as tiver, as escadas são boas para se exercitar. A maneira mais simples de usá-los é subir e descer. Considere este o seu Stairmaster em casa. Adicione alguns pesos para um treino mais difícil, carregando-os ou usando-os.

Você também pode usar a escada inferior para subir e descer como fez com o banquinho. Outra forma de usar as escadas é fazendo flexões nelas. Plante os pés no chão e incline-se para a frente na escada. Coloque as mãos na escada confortável e faça flexões. Isso facilita suas flexões, por isso é uma ótima opção se você precisar de uma modificação.