10 exercícios que queimam mais calorias

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Com a popularidade dos rastreadores de fitness e dos equipamentos de ginástica domésticos (como esteiras e bicicletas ergométricas), o número de calorias que você queima durante cada treino está em destaque. Mas quão importante é essa métrica e é algo em que você realmente deveria prestar atenção?

As pessoas costumam me perguntar quais exercícios queimam mais calorias - e se importa quantas calorias queimam durante um treino. Digo aos meus clientes que, embora seja interessante observar as calorias, elas não são o único indicador da eficácia de um treino.

Prefiro que as pessoas se concentrem em como se sentem durante o treino: Você se sente sem fôlego? Você suou muito? Você sente que está progredindo a longo prazo com resistência ou força? Essas coisas são mais indicativas da eficácia do seu treino do que da queima calórica. Dito isto, sim, existem certos exercícios que são mais eficazes na queima de calorias do que outros.

Já se foram os dias da metodologia estrita de “calorias que entram, calorias que saem”. Para perda de peso, e especificamente para mulheres com problemas hormonais ou de peso, essa escola de pensamento nem sempre produz os resultados desejados. Dito isto, aqui está o número aproximado de calorias que alguém que pesa 150 libras pode esperar queimar fazendo os seguintes exercícios:

Há uma razão pela qual toda academia tem um monte de cordas de pular penduradas no suporte de pesos. A atividade aeróbica pode ajudá-lo a perder gordura, aumentar a força muscular e melhorar as habilidades motoras e a agilidade – e queimar 375 calorias por hora, de acordo com a American Heart Association (AHA). Como pular e balançar uma corda exige que você peça equilíbrio ao seu núcleo, um treino de pular corda também é uma ótima maneira de trabalhar seus abdominais. Experimente este treino de pular corda de 15 minutos para iniciantes.

Andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovascular, e aulas de spinning como o Peloton desenvolveram um culto por sua capacidade de motivar as pessoas a suar. Dependendo da intensidade com que você pedala, você pode queimar entre 250 e 380 calorias por sessão de ciclismo de meia hora, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Se você é novo no ciclismo ergométrico, aqui está tudo o que você precisa saber antes de subir na bicicleta. Se você preferir andar de bicicleta em movimento, um passeio de 30 minutos em ritmo moderado queima cerca de 205 calorias, de acordo com a AHA.

Muitas pessoas que já caminham há algum tempo gostam de praticar jogging para aumentar a intensidade do treino. Correr é uma atividade cardiovascular de maior impacto que queima cerca de 330 calorias em 30 minutos, de acordo com a AHA – e aumentar sua velocidade para correr a 16 km / h queima impressionantes 640 calorias.

Boas notícias para quem odeia correr: de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), caminhar em ritmo acelerado de 8 km / h queima quase tantas calorias quanto correr. A caminhada rápida envolve mover-se em alta velocidade e envolver os braços, o que queima mais calorias do que caminhar em um ritmo mais lento. Nos dias em que você precisa ir um pouco mais devagar, caminhar em ritmo moderado ainda queima 160 calorias em 30 minutos, de acordo com a AHA. Caminhar em qualquer velocidade traz importantes benefícios à saúde. Na verdade, um estudo recente descobriu que caminhar apenas 4.000 passos por dia começou a reduzir o risco de morte por qualquer causa, enquanto caminhar apenas 2.337 passos por dia reduziu o risco de morrer de doença cardiovascular.

Calistenia é um treinamento de força que utiliza apenas o peso corporal. Os exercícios de força com peso corporal são uma ótima maneira de construir músculos e perder peso, se esse for o seu objetivo. Além disso, a AHA recomenda incorporar exercícios de força à sua rotina pelo menos duas vezes por semana. A calistenia intensa, como os exercícios feitos em bootcamps e treinos HIIT, pode queimar 272 calorias em uma sessão de 30 minutos, segundo a ACE. Exercícios calistênicos menos intensos, realizados em ritmo mais moderado, queimam 119 calorias em 30 minutos.